Preste atención a este consejo cuando esté tirando a la par o mejor.

Ya sea que sea un golfista ocasional o un golfista ávido, necesita mucha práctica si quiere ser bueno. Y según la campeona de golf Michelle Wie West, la práctica no tiene por qué ocurrir únicamente en el campo de tiro. Agregar los movimientos apropiados a su entrenamiento de resistencia puede generar grandes dividendos en los enlaces.

"Hacer los entrenamientos correctos es importante", dice Wie West. "No importa cuán ávido o recreativo sea, desafortunadamente, el golf no es su trabajo diario. Por lo tanto, habrá momentos en los que no podrá salir al campo. El golf se trata de la memoria muscular y lograr el movimiento correcto, y puedes hacer esos movimientos con Tonal".

Incluir su entrenamiento de golf en su rutina de ejercicios es una estrategia esencial para mejorar en un deporte donde la estrategia, dicen los expertos, es tan importante, si no más, que lanzar la pelota larga. "La estrategia comienza con la comprensión de todas las variables tanto en su juego de golf como en el campo de golf real", dice Frederick Moore, miembro de la PGA y director de instrucción en Game On Golf Center en White Plains, NY. Aquí, los principales expertos en golf como Moore comparten sus consejos de golf y secretos de estrategia para ayudarlo a llevar su juego al siguiente nivel.

Juega desde los tees adecuados

Muchos jugadores (no solo los principiantes) juegan involuntariamente desde los tees equivocados, lo que no solo genera un desafío adicional en el campo, sino que también puede retrasar a los grupos que juegan detrás de usted. Afortunadamente, hay una ecuación matemática para eso.

"La fórmula para jugar las yardas adecuadas, o tees, para cualquier campo de golf es multiplicar la 5-distancia de transporte de hierro por 36; este número total es la distancia máxima en la que puede jugar un juego de golf cómodo". explica Moore.

Por ejemplo, si tiene un acarreo de hierro de 170-yardas 5-, multiplíquelo por 36, lo que da un total de 6120 yardas. "Esto eliminaría los 'tees traseros' en cualquier campo de golf y también en la mayoría de los tees regulares para hombres", dice Moore. Conocer su metraje total lo ayudará a determinar los tees correctos para usted.

Haz que la selección de clubes forme parte de tu estrategia

La selección de clubes puede desempeñar un papel importante en su juego en general. "El driver no siempre es la mejor opción desde el tee", dice Moore. Recomienda a la mayoría de los jugadores intermedios o avanzados que se conviertan en mejores conductores con su madera 3, de modo que, "uno, tengan un 'plan de respaldo' cuando el conductor se porte mal, y dos, porque la madera 3 tiende a curvarse menos hacia ambos lados". izquierda y derecha debido a que tiene más loft y un eje más corto".

Tener un plan para cada hoyo del campo que estás jugando también es parte de la estrategia, por lo que Moore sugiere investigar un poco antes de llegar. "Querrá verificar el diseño del campo y la longitud del tee, así como los complejos de green y las velocidades de los greens", dice. Armarse con conocimiento de antemano puede serle útil durante el juego.

Trabaja para generar más velocidad en el palo

El entrenamiento de velocidad o de intervalos, durante el cual te enfocas en la explosividad, es muy específico, y la única manera de entrenar para la velocidad es moverte rápido, dice Max Artsis, entrenador certificado y especialista en rendimiento deportivo tonal. Recomienda sesiones de entrenamiento estrictamente dedicadas al entrenamiento de velocidad del club.

"Nuestra mente suele ser un regulador que nos ralentiza. Se necesita entrenamiento para apagar ese regulador y permitirle girar lo más rápido posible", explica. "Los sticks de velocidad son una gran herramienta para eso, específicamente para el golf, pero cualquier entrenamiento de velocidad ayudará a que tu sistema nervioso esté más equipado para manejar movimientos de alta velocidad en general".

Prioriza tu juego largo

Los tres palos puntuables en el golf son el driver, el wedge y el putter. De los 18 hoyos en un campo, es probable que golpees la pelota en 12 a 14 de ellos, por lo que convertirte en un mejor conductor de la pelota de golf es una prioridad. Cuanto mejor sea su ubicación y distancia desde el tee, más posibilidades tendrá de llegar al green en regulación.

"Comprender la diferencia entre lanzar la pelota de golf desde un tee y golpearla contra el suelo con un hierro es el primer paso, y esto debe comprenderse y practicarse repetidamente", dice Moore.

La distancia del driver es función de tres factores: la velocidad de la cabeza del palo, el centrado del contacto y el ángulo de acercamiento de la cabeza del palo al impacto. "Estos tres factores, además de desarrollar la trayectoria interna adecuada de la cabeza del palo y la rotación adecuada de la cabeza del palo para lograr la relación adecuada de trayectoria/cara en el impacto, son importantes para convertirse en un gran conductor de la pelota de golf", explica Moore.

Desarrolla potencia explosiva con entrenamiento de fuerza

Si quieres poder, necesitas entrenar la fuerza usando movimientos que desarrollen explosividad. "Existe una correlación directa entre la potencia de las sentadillas y la distancia del drive", explica Artsis, "así que recomiendo aumentar esos números, así como la altura del salto".

El golf se trata realmente de torsión y secuencia. "He visto [golfistas] que parece que debería superarlos por 40 yardas y me hacen exactamente eso", dice Artsis. "Usan mejor el suelo, entienden cómo crear un 'látigo' con su cuerpo y generan más torque, por lo que creo que el trabajo de movilidad y fortalecerse en sus rangos de movimiento extendidos son cruciales".

Tonal ofrece un programa holístico específico de golf que incluye ejercicios inspirados en el entrenamiento de Wie West y sus consejos profesionales, así como ejercicios de yoga y movilidad para golfistas y sesiones de meditación. Todo esto puede ayudarlo a desarrollar fuerza física y mental y mejorar su movilidad cuando entrena fuera del campo. O echa un vistazo a esta lista de ejercicios que te ayudarán a aplastar tus drives desde el tee.

Identifique las debilidades en su juego corto

Su juego corto consiste en alrededor del 60 al 70 por ciento del total de golpes que hará en una ronda de golf. Eso incluye putt, chipping, pitching, tiros de búnker junto al green y todo el juego de cuña dentro de las 100 yardas del green. Para mejorar tu juego corto, Moore dice que primero debes identificar tus debilidades.

"Cuando ataco el juego corto de un buen jugador, hago un seguimiento del total de putts, el porcentaje de subidas y bajadas, los ahorros en la arena y, por supuesto, la proximidad al hoyo en el primer putt cuando se pierde un green, que es clave para analizar dónde se encuentran las debilidades. ," él dice. "Una vez que se identifican las debilidades, se vuelve necesaria la adquisición de habilidades a través de lecciones y prácticas".

No sigas un mal tiro con una mala decisión

Para la mayoría de los golfistas, la mala toma de decisiones costará muchos más golpes que la incapacidad para jugar. Ser capaz de visualizar tus tiros también es importante. "Hay algo asombroso que le sucede al cuerpo cuando las partes del cerebro del hipocampo y la amígdala trabajan juntas: ayudan a influir en la toma de decisiones subconsciente", dice Artsis. "El diálogo interno positivo y las visualizaciones fuertes pueden hacer maravillas absolutas para cualquier atleta".

Las ofertas tonales van más allá de los entrenamientos que necesita para desarrollar fuerza física y potencia para el golf; también incluyen sesiones de meditación (como "Respira para enfocar la mente") que también pueden ayudarte a desarrollar fuerza mental. Practicar su capacidad para concentrarse y mantener la calma bajo presión cuando está fuera del campo lo ayudará a encontrar un éxito constante cuando esté en el campo.